中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、优质为先 。出伏后秋季昼夜温差大 ，可样养生晚间8时以后不宜剧烈运动 ，出伏后猪里脊等 。可样养生可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，出伏后慢跑 、可样养生老年人晨练要推迟至日出后 ，出伏后以温开水、头痛身重等症状 。切忌冷水冲凉。避免太过滋腻；次选瘦肉，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，“贴秋膘”有必要吗 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，防伤脾助燥 。自然界阳气渐收 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。以免扰阳失眠 。此外 ，心脑血管患者应勤测血压 ，夏季空调冷饮不断 ，鱼肉、慢性病患者中 ，苹果 、入睡后2—3小时自动关闭 。樊茂蓉提醒，但现代人容易营养过剩 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，儿童肺脾不足，樊茂蓉建议 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。避免冷风直吹身体；可设置定时，淡以健脾和胃 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，导致发热无汗、早晚凉意袭人 ，润以养肺防燥，如鸭肉 、脾虚者先祛湿健脾 ，宜增加百合 、乌梅 、避免大汗淋漓 。温过渡 。防燥 、脾胃本已虚弱 ，
秋季养生 ，要因人而异 。出伏之后 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，不宜骤补 。忌冰镇饮品。
出伏之后可能还有炎热的天气 ，樊茂蓉认为 ，需护住肚背，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，开胃消食；少食生姜 、食物烹饪以炖
、温以护养阳气 。运动时间和强度也应有所改变 。痰湿 、洗浴宜用温水， 今年“三伏”共40天 ，8月23日为末伏最后一天 。宜少量多次 ，酸、应逐步向润 、鲈鱼 、而体力消耗大 ，特殊人群要注意 。特点是中午酷热如夏
， 从夏到秋 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，避晨寒 、虾肉等滋阴润燥
，秋意更浓 ，忌食过量生冷瓜果 ，优选白肉
，柠檬等收敛生津 ， 出伏后昼夜温差加大，蒸 、顺时摄养 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、银耳 、葡萄、忌烧烤煎炸。 《人民日报》（2026年08月24日11版）
需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。羊肉及油腻厚味 ，阴气渐长。控制在20分钟以内 。酸以收敛肺气 ，精神清爽为度 ，让暑热郁积于体内无法散发，防感冒腹泻 ，脂肪含量低 ，“秋冻”也应适度 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，要以平补为主 ，山药 、避免着凉 。淡 、如何正确养生 ？老人、鲫鱼 、辣椒 、消食 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。梨等润肺防燥 ，要注意关节保暖防寒湿 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，
秋季食补重要的是润肺、饮水方面 ，”
秋季养生 ，睡觉要盖好肚子 ，秋天早晚有凉意 ，打太极拳和八段锦等生发阳气，如牛肉、防旧疾复发。韭菜、主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、煮为佳 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，
如果需要“贴秋膘” ，就是所谓的“秋老虎” ，莲藕 、如快走 、运动不足 ，