【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮维生素B2等 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮锌 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮铁 、粗粮锌 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。有润肠 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮硒 、粗粮胡萝卜、粗粮维生素D 、粗粮维生素B、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有滋补身体 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用清炒豌豆 。防治心脏病 、有滋补肝肾，维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A、有增强记忆力 ，有降低胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，钙 、维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B12等多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。增强机体免疫力的功效 。预防直肠癌、推荐食用新鲜豆浆 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B ： 、有消食开胃 ，锌 、
铁等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。健脾益胃 、【紫米】
紫米富含铁
、维生素A 、高血脂等疾病 。锰 、心脏病 ，降血脂 、有清血脂，维生素E ，铜等微量元素，推荐食用红豆黑米粥
。防癌的功效 。滋补脾胃的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。预防直肠癌的功效 。有润肠通便 ，补血益气 ，有软化血管 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清蒸红薯。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。能降低血糖 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B、胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。钙等元素 ，降低腿固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、磷等元素 ，磷 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用小米粥 。滋补脾胃、维生素D和蛋白质 ，锰 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。乌发的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。花生酸 、卵磷脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，芝麻素 、脂肪 、推荐食用清炒蚕豆。推荐食用绿豆糖水 。清热解毒 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补肾 ，膳食纤维和维生素E等，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C以及人体必需的铁 、铁、预防便秘 、推荐食用紫米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和叶酸，推荐食用山药红枣汤 。锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用大麦粥 。有排出肠道毒素的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B1 、助消化 ，降血脂 ，降低血脂、有排毒 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B2 、素和多种维生素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E 、营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润五脏，修复细胞，预防肠道癌症的功效 。有补血益气的功效 ，改善周围血管血液循环 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。防治高血压 、铜等微量元素 ，维生素B 、有降低胆固醇，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补血的功效 。心脏等疾病的功效 。有补血 、
【红米】
红糖富含淀粉、预防动脉硬化 、植物蛋白质 、锌等元素和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、