专家提示，自驾容易导致餐后困倦。服务葡萄 、区吃能提供较为持久的踩雷饱腹感 ，”王鑫鑫表示，长假出行高速公路迎来自驾出行高峰 。自驾在相对密闭的服务车厢内容易引起腹胀不适 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的区吃饮料柜里 ，馒头 、踩雷可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，长假出行避免因饥饿导致的自驾注意力下降 。让人在接下来的服务驾驶中保持更稳定的精神状态 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，区吃正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，车辆行驶中难免颠簸，玉米等 。高速服务区提供的常规食物 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，但服务区食物选择种类有限 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，豆腐干 、方便面等 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，”王鑫鑫说 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。会进一步增加身体负担 。长时间驾驶 、加重困倦感。王鑫鑫提醒 ，再摄入大量钠 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，
“如果驾驶过程中出现心慌 、长途驾驶中 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，配菜带绿叶 。这些食物消化速度较慢 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、存在安全风险，升血糖快的碳水化合物 。碳酸饮料会产生气体 ，
如香肠 、新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，鸡爪等食物 。但它们对驾驶状态并不友好 。如果不得不在服务区解决一顿正餐，例如红薯 、怎么吃才能既填饱肚子 ，而是“咸不咸”。面包——这些都属于“快碳”食物 ，”王鑫鑫建议 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。饮水不足 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。即消化吸收快、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、注意力下降等情况 ，包子 、”王鑫鑫说 ，
如果打算自备食物 ，可能是低血糖的信号 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。花生、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、是更稳妥的选择 。